ⓒ게티이미지뱅크(구아바) |
국내에서 쉽게 접하기 어려운 과일이 있다.
바로, 열대 및 아열대 지역에서 주로 재배되는 구아바다. 구아바는 수입 물량이 많지 않아 일반 대형마트에서도 보기 힘들다. 그러나 영양학적으로는 '비타민C의 왕'이라 불릴 만큼 뛰어난 가치를 지니고 있어, 마트에서 발견했다면 한 번쯤 구입해 볼 만하다.
그야말로 비타민 집합체입니다
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구아바가 주목받는 가장 큰 이유는 압도적인 비타민C 함량 때문이다. 구아바 100g에는 오렌지보다 약 5배 많은 비타민C가 들어 있다. 사과와 비교하면 그 차이는 더욱 크다. 구아바에는 사과의 약 60배에 달하는 비타민C가 함유돼 있다.
비타민C는 우리 몸의 대표적인 항산화 영양소다. 체내 활성산소를 제거해 세포 손상을 줄이고 면역 기능을 지원하는 역할을 한다. 특히 피로감을 자주 느끼거나 스트레스가 많은 현대인에게 비타민C는 필수 영양소다. 충분한 비타민C 섭취는 피로 회복에 도움을 주며, 면역세포의 기능을 활성화해 감기와 같은 호흡기 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미친다.
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구아바에는 비타민C뿐 아니라 식이섬유도 풍부하게 들어 있다. 식이섬유는 장 운동을 촉진해 변비 예방에 도움을 주며, 포만감을 높여 과식을 줄이는 데도 유익하다. 또한 혈당 상승 속도를 완만하게 만들어 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있다.
칼륨 함량도 눈에 띈다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 미네랄로, 짜게 먹는 식습관이 많은 사람들에게 유익한 영양소다. 체내 수분 균형을 유지하고 혈압 관리에도 긍정적인 영향을 받을 수 있다.
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구아바, 과다 섭취는 금물
다만, 아무리 건강한 과일이라도 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다. 특히 식이섬유 함량이 높아 한 번에 너무 많이 먹으면 복부 팽만감이나 소화 불편을 느낄 수 있다. 때문에 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 바람직하다.
평소 건강을 챙기고 싶지만 어떤 과일을 선택해야 할지 고민이라면 구아바를 구매해볼 만하다. 국내에서는 아직 흔하지 않은 과일이지만, 오렌지보다 훨씬 많은 비타민C와 풍부한 식이섬유를 갖춘 영양의 보고다. 마트에서 우연히 구아바를 발견했다면 지나치지 말고 장바구니에 담아보자.