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“걷기보다 배가 먼저 반응했다는 사람들이 많습니다”
헬스장에 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있는데 의외로 뱃살 자극이 강하다고 알려진 동작이 있습니다. 바로 누운 상태에서 뒤꿈치를 교차로 들어 올리는 자세인데요. 단순해 보이지만 코어 근육을 계속 사용하게 만들어 복부에 긴장감을 주는 운동이라고 합니다.
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이 동작은 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양다리를 번갈아 살짝 들어 올리는 방식입니다. 중요한 건 다리를 높게 드는 것이 아니라 배에 힘을 유지한 채 천천히 움직이는 것이라고 하죠. 실제로 운동 전문가들은 복부 힘이 풀리지 않는 것이 핵심이라고 이야기합니다.
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특히 뒤꿈치를 교차로 움직이면 아랫배와 골반 주변 근육까지 함께 자극된다고 알려져 있습니다. 그래서 오래 앉아 있는 사람이나 뱃살이 잘 빠지지 않는 사람들에게 코어 운동으로 자주 추천되기도 하죠.
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많은 사람들이 복근 운동을 하면 목이나 허리에 힘이 들어가 실패하는 경우가 많습니다. 하지만 이 자세는 비교적 허리 부담이 적은 편이라 초보자도 따라 하기 쉽다고 알려져 있습니다. 대신 허리가 바닥에서 뜨지 않게 유지하는 것이 중요하다고 하죠.
catback4h |
하루 100번이라고 해서 한 번에 몰아서 할 필요는 없습니다. 20번씩 나눠 여러 번 해도 충분하며, 천천히 정확한 자세로 하는 것이 더 중요하다고 알려져 있습니다. 실제로 빠르게 다리를 흔드는 것보다 복부 긴장을 유지하며 움직이는 방식이 훨씬 힘들다고 느끼는 사람도 많습니다.
allabout |
이 운동은 특히 코어 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있다는 이야기가 많습니다. 코어 근육은 자세 유지와 허리 안정성에도 중요한 역할을 하기 때문에 꾸준히 하면 몸 중심이 단단해졌다고 느끼는 사람도 있다고 하죠.
melos |
다만 복부 운동만으로 살이 빠지는 것은 아니라는 점도 중요합니다. 전문가들은 식습관 관리와 유산소 운동이 함께 이루어져야 뱃살 감소 효과를 기대할 수 있다고 이야기합니다. 또 허리 통증이 심한 사람은 무리하지 않는 것이 좋다고 하죠.
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복잡한 기구 없이도 집 바닥 하나면 가능한 운동. 의외로 뒤꿈치만 천천히 교차해 들어 올리는 동작이 잠자던 코어를 깨우는 시작이 될 수 있다고 합니다.