"의사들도 모릅니다" 잠들기 2시간 전 '이것' 제발 하지 마세요
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차례
잠들기 전 스마트폰을 찾게 되는 이유
밤에 화면을 오래 보면 힘든 이유
수면 리듬이 무너질 때 생기는 변화
결국 잠은 뇌를 쉬게 만드는 시간이다
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잠들기 전 스마트폰을 찾게 되는 이유
많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관을 가지고 있다. 뉴스나 영상, SNS를 보다 보면 시간이 금방 지나가고 “조금만 더 봐야지” 하다가 새벽까지 깨어 있는 경우도 흔하다. 특히 조용한 밤에는 스마트폰 자극에 더 집중하게 되면서 쉽게 손에서 놓지 못하는 경우가 많다고 알려져 있다.
문제는 몸은 피곤한데 뇌는 계속 깨어 있는 상태가 될 수 있다는 점이다. 실제로 스마트폰을 오래 본 날은 잠들기까지 시간이 길어졌다고 느끼는 사람들도 많다는 이야기가 나온다.
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밤에 화면을 오래 보면 힘든 이유
전문가들이 자주 언급하는 이유 중 하나는 빛 자극이다. 스마트폰 화면에서 나오는 강한 빛은 몸이 아직 낮이라고 착각하게 만들 수 있다고 알려져 있다. 특히 밤 늦게까지 밝은 화면을 계속 보면 수면 리듬과 관련된 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 많다.
또 영상이나 짧은 콘텐츠를 계속 보다 보면 뇌가 쉬지 못하는 상태가 이어질 수 있다고 한다. 특히 자극적인 영상이나 뉴스는 잠들기 전 긴장감을 높여 깊은 잠을 방해할 수 있다는 의견도 있다. 그래서 잠들기 직전까지 스마트폰을 보던 사람들 가운데 “자도 개운하지 않다”고 느끼는 경우가 많다고 알려져 있다.
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수면 리듬이 무너질 때 생기는 변화
잠이 부족한 상태가 반복되면 낮 동안 피로감이 심해지고 집중력이 떨어질 수 있다는 이야기가 많다. 특히 밤늦게까지 스마트폰을 보는 습관은 취침 시간이 계속 밀리는 원인으로 자주 언급된다.
또 수면 부족은 식욕과 생활 리듬에도 영향을 줄 수 있다고 알려져 있다. 늦게 자는 습관이 반복되면 야식 섭취가 늘어나거나 아침 피로감이 심해지는 경우도 많다. 그래서 최근에는 “수면 관리도 건강 관리”라는 표현이 자주 등장하고 있다.
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결국 잠은 뇌를 쉬게 만드는 시간이다
전문가들은 잠들기 최소 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 습관이 도움이 될 수 있다고 이야기한다. 대신 조명을 조금 어둡게 하거나 가벼운 스트레칭, 독서처럼 몸 긴장을 낮추는 행동이 수면 준비에 도움이 될 수 있다고 알려져 있다.
물론 현대 생활에서 스마트폰을 완전히 끊기는 어렵다. 하지만 잠들기 직전까지 강한 자극을 계속 주는 습관은 몸을 더 피곤하게 만들 수 있다는 이야기가 많다. 결국 좋은 잠은 단순히 오래 자는 것보다, 뇌가 제대로 쉬는 환경을 만드는 것에서 시작된다고 한다.