'하루 3분 따라하면 허리가 튼튼해집니다'ㅣ체육학 석사가 알려주는 허리 통증 복압 운동

허리 통증은 절대적인 코어 힘이 부족해서가 아니라 복횡근이 제때 활성화되지 않아 발생한다. .. .

어깨, 팔꿈치 아프지 않게 근육 제대로 쓰는 푸시업 자세 특강!

푸시업 중 몸이 먼저 내려가면 견갑골이 벌어지고 전거근이 풀려 어깨 관절에 부담이 집중된다. ..

무릎, 고관절 통증의 가장 큰 원인은 느슨함 입니다!

고관절과 무릎의 찝힘과 통증은 관절의 뻣뻣함보다 관절을 잡아주는 속근육의 약화로 인한 미세. ..

'둔근' 제대로 써서 '스쿼트 불균형' 잡아주는 '이상근' 잘 쓰게 만드는 운동!

스쿼트 시 골반이 한쪽으로 치우치는 현상은 체중이 실리는 쪽이 아니라 내회전이 막힌 반대쪽. ..

딥스 하나로 가슴 운동을 끝내는 방법 분석!

딥스는 팔을 뒤로 과하게 젖히는 대신 견갑골을 후인 및 거상하며 가동 범위를 확보해야 어깨. ..

석사가 알려주는 무릎, 고관절 통증 해결 운동(가장 최신의 중둔근 운동)

중둔근이 제 기능을 하지 못하면 대퇴근막장근과 외측광근이 과도하게 개입하여 무릎 관절에 직. ..

어깨 통증을 해결하는 단 '한 동작' (전거근 재활 운동)

전거근은 견갑골을 앞으로 미는 1차원적 전인 동작만으로는 제대로 활성화하기 어렵다. 갈비뼈. ..

페이스풀 자극이 승모근에 쏠릴 때: 케이블 높이와 그립 방향으로 해결하는 법

페이스풀 수행 시 승모근에 자극이 쏠린다면 케이블 높이를 얼굴보다 낮은 어깨나 목 높이로 . ..

트레이너도 모르는 벤치프레스 고중량을 위한 '다리의 비밀'

벤치프레스 고중량 달성은 상체 힘에만 의존하지 않고 하체 힘을 상체로 전달하는 레그 드라이. ..

복압을 세게 잡아도 허리가 아팠던 이유(데드리프트 복압 세팅 방법)

배를 무작정 부풀리는 강한 복압은 복부 긴장을 허리로 전이시켜 통증을 유발한다. 데드리프트. ..

상체 불균형 교정을 위한 흉곽 확장 운동법 - 원암 시티드 로우

상체 운동 시 나타나는 좌우 불균형은 단순 흉추 회전 제한이 아닌 흉곽의 좌우 확장 능력 . ..

5번만 따라하면 허리가 편해지는 앉아서 하는 허리골반 재활운동!

만성 허리 통증은 전방경사보다 장시간 좌식 생활로 인한 골반 후방경사가 주된 원인입니다. . ..