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title: "\"몸에도 안 좋고 결국 다시 돌아갑니다\" 여름철 많은 사람들이 하는 최악의 다이어트 방법"
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channel: "뉴스클립"
channel_url: https://egloos.com/newskrw
category: "라이프"
language: ko
published: 2026-07-10T16:00:00
updated: 2026-07-10T16:10:01
keywords: ["굶는 다이어트","기초대사량","다이어트","다이어트 방법"]
source_video: "https://www.newskrw.com/news/articleView.html?idxno=52150"
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# "몸에도 안 좋고 결국 다시 돌아갑니다" 여름철 많은 사람들이 하는 최악의 다이어트 방법

| ![다이어트 / 사진=뉴스클립](https://static.egloos.com/content/images/body/20260710/20260710161001_2677b78c-6be5-41fe-8eeb-afbb6baf4574.jpg) *다이어트 / 사진=뉴스클립* |
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여름이면 살을 빼려고 끼니를 줄이거나 굶는 경우가 많다. 당장 몸무게는 줄어드는 듯 보이지만, 극단적인 저칼로리 다이어트는 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있다.

가장 먼저 타격을 받는 것은 근육이다. 먹는 양을 지나치게 줄이면 몸은 부족한 에너지를 채우려 근육까지 분해해 쓴다. 지방만 빠지는 것이 아니라 힘들게 지켜야 할 근육이 함께 줄어드는 것이다.

| ![다이어트 / 사진=뉴스클립](https://static.egloos.com/content/images/body/20260710/20260710161001_de7d55fb-56e2-4198-963d-941d8bc70086.jpg) *다이어트 / 사진=뉴스클립* |
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근육이 줄면 기초대사량이 떨어진다. 기초대사량은 가만히 있어도 몸이 쓰는 에너지인데, 근육이 이 대사의 큰 몫을 맡는다. 근육이 줄면 그만큼 에너지 소비가 줄어, 적게 먹어도 살이 잘 안 빠지는 몸이 된다.

여기서 악순환이 시작된다. 기초대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 지방으로 쌓이기 쉽다. 굶어서 뺐다가 조금만 먹어도 도로 찌는 요요가 반복되는 이유가 여기에 있다.

**굶는 다이어트가 부르는 문제들**

| ![다이어트 / 사진=뉴스클립](https://static.egloos.com/content/images/body/20260710/20260710161001_db469069-14ab-4a8a-88f0-4b66de41f7b3.jpg) *다이어트 / 사진=뉴스클립* |
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극단적인 저칼로리 식단은 근육만 축내는 것이 아니다. 몸에 필요한 영양소가 두루 부족해지면서 여러 문제를 함께 일으킨다.

단백질이 부족하면 근감소가 더 빨라진다. 근육의 주재료가 단백질이라, 이것이 모자라면 근육을 지키지 못하고 잃는 속도가 빨라진다. 근력이 떨어지고 쉽게 지치는 것도 이 때문이다.

영양이 두루 부족하면 몸 곳곳에 신호가 온다. 극단적인 식이 제한으로 철분이나 아연 같은 영양소까지 부족해지면, 머리카락이 얇아지거나 빠지는 등 예상치 못한 곳에서 탈이 나기도 한다.

무엇보다 이런 다이어트는 오래 유지하기 어렵다. 기운이 없고 예민해지며 폭식으로 이어지기 쉬워, 결국 건강도 잃고 살도 다시 찌는 결과로 끝나는 경우가 많다.

**근육을 지키는 여름 다이어트**

| ![다이어트 / 사진=뉴스클립](https://static.egloos.com/content/images/body/20260710/20260710161001_a29689b1-26ad-442d-b644-22144213377b.jpg) *다이어트 / 사진=뉴스클립* |
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무작정 굶기보다 잘 먹어야 한다. 지나치게 칼로리를 줄이기보다, 필요한 영양을 갖춘 식단을 적당량 먹는 것이 근육을 지키며 살을 빼는 길이다.

단백질을 충분히 챙긴다. 살코기, 생선, 달걀, 콩 같은 단백질 식품을 끼니마다 곁들이면, 근육이 줄어드는 것을 막고 포만감도 오래간다. 여름철 입맛이 없어도 단백질만은 거르지 않는 것이 좋다.

| ![다이어트 / 사진=뉴스클립](https://static.egloos.com/content/images/body/20260710/20260710161001_c6c03811-01be-4782-92e1-4993a7f61640.jpg) *다이어트 / 사진=뉴스클립* |
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근력 운동을 병행한다. 먹는 것을 줄이는 것만으로는 근육을 지키기 어려우니, 가벼운 근력 운동을 함께 하면 근육을 유지하며 기초대사량을 지킬 수 있다. 천천히, 꾸준히가 요령이다.

극단적으로 굶기보다 조금씩 줄인다. 한 번에 크게 줄이면 몸은 굶주림으로 받아들여 대사를 더 낮추고 근육을 아끼지 않는다. 하루 섭취량을 무리하지 않는 선에서 조금씩 줄이면, 몸이 위기로 여기지 않아 근육을 덜 잃으면서 지방을 태울 수 있다. 물을 충분히 마시고 끼니를 거르지 않는 것도 폭식을 막는 데 도움이 된다.

| ![다이어트 / 사진=뉴스클립](https://static.egloos.com/content/images/body/20260710/20260710161001_11ce7a8c-04c5-4a75-9f48-e574349e5ce8.jpg) *다이어트 / 사진=뉴스클립* |
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빠르게 빼는 것보다 건강하게 빼는 것이 오래간다. 굶어서 근육을 잃는 다이어트는 결국 몸을 망가뜨리니, 잘 먹고 움직이며 서서히 줄이는 편이 낫다. 무리한 식이 제한으로 몸에 이상이 느껴진다면 전문가와 상담하는 것이 안전하다.

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