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title: "'일주일에 두 번은 먹어야 합니다..' 평소 코골이 심한 사람이라면, 반드시 식탁에 올려야 한다는 '이 음식'"
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channel: "뉴스클립"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2026-03-16T15:14:42
updated: 2026-03-16T17:16:21
source_video: "https://www.newskrw.com/news/articleView.html?idxno=50640"
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# '일주일에 두 번은 먹어야 합니다..' 평소 코골이 심한 사람이라면, 반드시 식탁에 올려야 한다는 '이 음식'

| ![ⓒ게티이미지뱅크(고등어조림)](https://static.egloos.com/content/20260316/20260316171621_e2e8d5fb-d369-48b9-ae20-689cbabb7016.png) *ⓒ게티이미지뱅크(고등어조림)* |
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코골이는 단순한 생활 습관처럼 보이지만, 심한 경우 수면의 질을 떨어뜨리고 건강에도 영향을 미칠 수 있다.

코골이는 수면 중 기도가 좁아지거나 막히면서 공기가 통과할 때 진동이 발생해 나타나는 현상으로, 특히 목 주변에 염증이 있거나 점막이 부어 있는 경우 코골이가 더 심해질 수 있다. 이때, 기름진 생선을 섭취하면 코골이 완화에 도움을 받을 수 있다.

코골이 멈추게 할 수 있습니다

| ![ⓒ게티이미지뱅크(참치)](https://static.egloos.com/content/20260316/20260316171621_1868229d-6eee-4127-a790-fcaa978ad8ce.png) *ⓒ게티이미지뱅크(참치)* |
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연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 체내 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 코골이의 원인 중 하나가 바로 기도 주변 조직의 염증과 부종인데, 오메가-3 지방산이 이런 염증 반응을 완화하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다는 것이다.

오메가-3 지방산은 혈액순환을 개선하고 점막 건강을 유지하는 데에도 도움이 된다. 코와 목의 점막이 건강하면 수면 중 기도가 지나치게 좁아지는 것을 어느 정도 예방할 수 있다. 실제로 일부 연구에서는 오메가-3 섭취가 부족한 사람일수록 수면 호흡 장애나 코골이 증상이 더 자주 나타나는 경향이 있다는 결과도 보고된 바 있다.

| ![ⓒ게티이미지뱅크(연어)](https://static.egloos.com/content/20260316/20260316171621_fc8ed3d5-221c-4d3f-bb50-7a14eb800c42.png) *ⓒ게티이미지뱅크(연어)* |
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기름진 생선에는 오메가-3뿐만 아니라 비타민 D와 단백질도 풍부하다. 비타민 D는 면역 기능을 돕고 염증 반응을 조절하는 역할을 하며, 단백질은 근육 유지에 도움을 준다. 목 주변 근육이 약해지면 수면 중 기도가 쉽게 좁아질 수 있는데, 충분한 단백질 섭취는 이러한 근육 기능을 유지하는 데도 도움이 될 수 있다.

코골이 완치에 필요한 '생활 습관'

| ![ⓒ게티이미지뱅크(코골이)](https://static.egloos.com/content/20260316/20260316171621_4ece10b9-bd7d-43b6-843a-538d43070d87.png) *ⓒ게티이미지뱅크(코골이)* |
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물론, 기름진 생선을 먹는 것만으로 코골이가 완전히 사라지는 것은 아니다. 체중 관리, 규칙적인 수면 습관, 음주와 흡연 줄이기, 옆으로 누워 자는 습관 등도 함께 실천해야 효과를 볼 수 있다. 특히, 비만은 코골이의 가장 큰 원인 중 하나이기 때문에 식단 관리와 운동을 병행하는 것이 중요하다.

즉, 코골이 완화를 위해서는 생활 전반을 관리하는 것이 필요하지만, 식단 역시 중요한 요소가 될 수 있다. 평소 식탁에 등푸른 생선을 꾸준히 올리는 작은 습관이 코골이를 줄이고 더 편안한 숙면을 돕는 데 도움이 될 수 있다.

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