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title: "허리통증환자에게 좋은 ‘브릿지’ 운동"
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channel: "마음건강 길"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2021-07-24T00:00:00
updated: 2021-07-24T00:00:00
source_video: "http://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=70259"
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# 허리통증환자에게 좋은 ‘브릿지’ 운동

허리 통증이 있는 사람이라면, ‘홈트(home training)’조차 쉽지 않다. 스쿼트나 윗몸일으키기를 10개 이상하기 힘들다면 '브릿지' 운동부터 시작하는 게 좋다. 이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 근육 복근을 함께 쓰면서 허리 근력을 강화할 수 있다. 이 운동을 시작으로 여러 다른 홈트들도 시도해볼 수 있다.

| ![shutterstock\_1712843197 (1).jpg](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143422_fbab649d-54a8-4f93-a67a-35c5b21553a7.png) |
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### **◇브릿지 운동하는 법**

1\. 바닥에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 세운다.

  

2\. 발과 무릎이 수직이 되도록 한다.

  

3\. 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올린다.

  

4\. 위동작을 반복한다. 몸 상태에 맞게 갯수를 정한 뒤 늘려나간다.

  

5\. 엉덩이를 내렸다 올리는 동작에서 자세가 흐트러지지 않도록 유지한다.

### **◇브릿지 운동의 효과**

**1\. 허리 통증 완화**

오래 앉아서 생활하는 사람은 허리통증을 자주 경험한다. 근력 부족이 원인일 수 있다. 브릿지는 허리 부상을 예방하고 허리 통증을 완화한다. 둔근 중심으로 골반과 허리 근력을 강화하면 체중을 분산시킨다. 척추 혼자서 과한 체중을 받치기엔 척추에 무리가 크다.

  

**2\. 근력 강화**

근력이 강화되면 신진대사가 활발해진다. 엉덩이 근육은 우리 근육 중에 가장 큰 근육이다. 다른 근육을 단련하는 것보다 엉덩이 근육을 단련하는 것이 신진대사에 유리하다.

  

**3\. 자세교정**

브릿지 자세는 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 신체의 대부분이 운동에 관여한다. 특히 둔부와 척추에 힘이 생겨서 오래 앉아 있어도 쉽게 자세가 무너지지 않는다.

  

**4\. 몸매 완성**

무릎에 부담이 가는 스쿼트 동작 대신하기 좋다. 스쿼트와 비슷한 힙업 효과를 얻을 수 있다. 기본 브릿지 동작에서 엉덩이를 위아래로 움직이면 운동 강도가 높아진다. 이를 통해 군살을 제거하면서 탄탄한 몸매를 가질 수 있다.

  

**5\. 노폐물 제거**

체내 혈액순환이 좋아지면서 몸속 노폐물을 제거한다. 또한, 장의 움직임이 활발해지면서 변비를 개선하거나 예방할 수 있다.

  

다만, 모든 운동이 그렇듯 '꾸준히'가 중요하다. 처음엔 목표 개수를 적게 정하고 점차 늘려가는 방향이 바람직하다.

| ![](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143422_b4165cbb-43fb-449b-b938-2e527d7a1b37.png) |
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김영주 기자

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이 글은 [마음건강 길](https://egloos.com/mindgil) 채널의 원본 영상을 요약한 콘텐츠이며, 저작권은 원 저작자에게 있습니다. 원본: http://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=70259