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title: "공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식"
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channel: "마음건강 길"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2021-08-11T00:00:00
updated: 2021-08-11T00:00:00
source_video: "http://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=70762"
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# 공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

아침 공복에 먹으면 그 효능이 더 잘 나타나는 음식이 있다. 특히 예민한 빈속에는 자극적인 음식을 섭취하기 보다 좋은 음식으로 시작해야 하루 동안 속이 편하다. 공복에 먹으면 좋은 음식과 그렇지 않은 음식을 소개한다.

### **◇ 공복에 좋은 음식**

| ![feelinghealthy .jpg](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143419_db18186b-d499-4469-b240-569478f5f41d.png) |
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**1\. 계란**

계란의 풍부한 단백질과 아미노산은 공복에 먹으면 좋다. 칼로리가 높지 않아 아침식사로 좋다. 비타민 D와 미네랄이 함유되어 있으며 신진대사를 원활히 하도록 돕는다.

  

**2\. 블루베리**

아침에 먹으면 특히 좋은 과일이다. 블루베리는 두뇌활동을 돕고 안구건조증 증상을 완화시켜준다. 또 항산화 물질이 풍부해 몸을 개운하게 하고 혈압에도 좋다.

| ![shutterstock\_1154390287 (1).jpg](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143419_faba608c-abf3-47d9-80e9-56f47e5dcd65.png) |
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**3\. 꿀**

기분 좋게 하루를 시작하고 싶다면 꿀 한스푼을 먹어보는 건 어떨까. 꿀은 몸의 활성화를 돕고 기분을 좋아지게 한다. 독소와 노폐물 배출에도 탁월하다. 화장품 재료로도 사용되는 만큼 먹으면 노화 방지에도 도움이 된다.

  

**4\. 당근**

당근을 갈아 생즙으로 마시면 하루를 활력 있게 시작할 수 있다. 당근은 비타민, 섬유질, 카로틴을 다량 함유하고 있는데 영양 불균형을 잡아주고 암 예방에도 좋다. 당근 속 칼륨은 심혈관 질환을 예방해주는 효과가 있고 미네랄은 건강한 치아를 유지할 수 있도록 돕는다.

  

**5\. 견과류**

씹어먹을 수 있는 식감이 좋다면 견과류를 추천한다. 견과류는 소화작용을 돕고 위의 PH 균형을 맞춰준다. 그냥 먹기 심심하다면 요거트와 섞어 먹어도 좋다. 아침을 대신해 견과류를 섭취하면 혈당과 혈압을 낮춰주는 효과도 있다.

### **◇ 공복에 해로운 음식**

| ![stomachache .jpg](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143419_ac15e22c-5ca9-49ed-901e-ff0f4486316d.png) |
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**1\. 바나나**

바나나의 함유되어 있는 마그네슘 성분은 신장질환이나 저협압을 더 악화시킬 수 있다. 특히 예민한 아침에 칼륨, 마그네슘 등이 증가할 경우 심장질환에 취약해질 수 있다. 이러한 성분은 오히려 수면에 도움을 주기 때문에 저녁에 먹는 것이 낫다.

  

**2\. 고구마**

고구마는 위벽을 약화시키는 성분이 함유되어 있어 아침 대용으로는 적합하지 않다. 위산이 많이 분비되게 만들어 속이 쓰릴 수 있다. 특히 당이 많아 당뇨병 환자는 더욱 주의가 필요하다.

  

**3\. 커피**

위염이 자주 생긴다면 ‘모닝 커피’ 가 원인일 수 있다. 커피는 위산이 많이 분비되게 만든다. 이는 위통이나 구토 등으로 이어질 수 있는 만큼 빈속에 과다한 카페인 섭취는 삼가는 것이 좋다.

  

**4\. 토마토**

토마토를 공복에 섭취할 경우 위 산도가 높아진다. 이럴 경우 위 내부 압력이 높아지면서 통증을 유발할 수 있다. 다양한 효능을 갖고 있지만 빈속에는 치명적일 수 있다는 점 기억하자. 그러나 토마토를 반쯤 익혀 먹으면 이런 문제를 해결할 수 있다.

  

**5\. 오렌지**

오렌지는 산도가 높은 과일로 위장에 좋지 않다. 신맛이 강해 위 점막에 좋지 않으며 통증을 유발할 수 있다.

| ![](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143419_a2e9d0b0-0d65-4f52-930e-cb758e44f556.png) |
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