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title: "이렇게 물 마시면 신장에 ‘독’ 된다!"
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channel: "마음건강 길"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2022-02-06T00:00:00
updated: 2022-02-06T00:00:00
source_video: "https://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=73340"
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# 이렇게 물 마시면 신장에 ‘독’ 된다!

| ![](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143353_c539cf1f-2429-4429-b488-c33c25ad4077.png) |
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몸의 대부분을 차지하고 있는 수분을 유지하고, 보충하기 위해서라도 물 섭취는 매우 중요하다. 이러한 사실은 누구나 알고 있지만, 물을 어떻게 건강하게 마시는지에 대해서는 대부분 무지한 것이 현실이다.

  

약사를 하면서 유튜브 채널을 운영하는 유튜버 고약사는 자신의 채널 ‘약사가 들려주는 약 이야기’를 통해 신장에 독이 되는 물 마시는 법을 소개했다.

  

물도 무작정 많이 마시는 것이 좋은 것은 아니다. 적절한 방식으로 먹지 않는 물은 오히려 몸에 부담이 될 수 있다.

### 1. 서서 물 마시기

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서 있는 상태는 위장이 편한 상태가 아니다. 혈액이 상대적으로 하체 쪽으로 쏠려 있어서 위장에는 혈액이 부족한 자세이기 때문이다. 이 상태에서 찬물이 들어가면 위장 기능이 저하되고, 트러블이 발생할 가능성이 커진다.

  

서서 물 마시기를 반복할 경우 위 염증도 불가피하고, 이미 역류성 질환을 가지고 있다면 증상이 더 심해질 수도 있다. 따라서 물은 앉은 자세에서 마시는 게 좋다.

### 2. 한 번에 많은 양

물을 많이 마시는 게 좋다고 해서 한 번에 많은 양의 물을 들이키는 사람들이 있다. 하지만 이렇게 한 번에 마실 때 따뜻한 물을 들이킬 리는 없고, 체온보다 낮은 물이 한 번에 많이 들어가면 위가 위축된다. 또한 많은 양의 물은 소화 효소를 희석해 위에 부담을 준다.

  

위가 갑자기 자극을 받으면 어지럼증이나 두통이 발생할 수도 있다. 물은 소량씩 나눠서 자주 마시는 것이 가장 이상적이다.

### 3. 냉수

운동 전후로 다이어트 목적으로 마시는 냉수는 체온을 떨어트려 기초대사량을 높이기 때문에 어느 정도 효과가 있다.

  

하지만 습관적으로 항상 냉장고에 있는 물만 마시는 사람은 위장에 자극을 주고, 체온을 빼앗겨 통증과 무기력이 발생할 수 있다.

  

체온과 비슷한 36도 정도의 미지근한 물을 마시는 것이 가장 이상적이다.

### 4. 식사 도중에 마시는 물

식사 도중에 물 한 컵(약 200mL) 정도를 소량씩 나누어 마시는 것은 음식을 부드럽게 섞어주기 때문에 소화를 돕는 역할을 한다. 

  

하지만 그 이상으로 물의 양이 많아지면 위장의 소화액을 중화 시켜 소화력을 떨어트린다.

### 5. 과도하게 많은 물

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하루에 성인에게 필요한 총수분량은 여성의 경우 3ℓ, 남성은 4ℓ 정도로 알려져 있다. 하지만 하루에 필요한 양보다 너무 많은 양을 마시는 경우에는 심장에 무리가 가는 등 문제가 발생한다.

  

원래 신장은 물을 많이 마시더라도 항상성을 유지해주는 역할을 하지만, 신장 기능이 떨어진 상태에선 체내 수분량 조절이 어려워 더욱더 문제가 커진다. 

  

수분 조절이 안 되면 혈액내 전해질 농도가 묽어지기 때문에 심장 기능에 문제가 생기는 것이다.

한 번에 너무 많은 물을 먹지 말고, 시간당 1ℓ 이하의 물을 섭취하는 것이 안전하다. 실제로 미국에서는 물 마시기 대회에서 7.5ℓ의 물을 마신 여성 참가자가 심장마비로 사망하는 사건도 있었다.

물은 운동 전후, 두통이나 생리통이 있을 때, 머리를 써야 할 때 등 일상생활 속 물을 마셔야 하는 시점에 적절히 나누어 소량씩 자주 마시는 것이 가장 좋다.

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이 글은 [마음건강 길](https://egloos.com/mindgil) 채널의 원본 영상을 요약한 콘텐츠이며, 저작권은 원 저작자에게 있습니다. 원본: https://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=73340