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title: "병원 안가고 건강 지키는 법 총망라!"
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channel: "마음건강 길"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2022-03-02T00:00:00
updated: 2022-03-02T00:00:00
source_video: "https://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=73621"
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# 병원 안가고 건강 지키는 법 총망라!

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비싼 돈을 들여 건강을 관리하기도 하지만, 사실 건강은 많은 돈을 들이지 않고도 노력만 있으면 충분히 지킬 수 있다. 

  

뉴욕타임스 베스트셀러 작가이자 미국 영양 대학 선임연구원 조셉 머콜라 박사는 돈을 들이지 않고도 건강을 지키는 30가지 방법을 소개했다. 

  

이 지침들은 생활 속에서 쉽게 따라 하고, 습관으로 정착시킬만한 행동들로 이루어져 있다. 

  

**1\. 사과 식초로 드레싱을 한 샐러드**

사과 식초는 혈당 조절, 심장 건강 유지, 체중 조절, 동맥경화 개선, 인후염 예방, 소화력 개선, 피부 질환 치료, 에너지 증진, 독소 제거, 면역력 증진 등 다방면으로 이롭다. 

샐러드로 매일 섭취하는 습관을 들이면 채소 섭취까지 챙길 수 있다. 

  

**2\. 단식 모방 식단**

물만 먹는 단식은 부작용이 있을 위험이 있고, 실천하기 어렵기 때문에 단식 모방 식단을 추천한다. 이는 노화 방지에 탁월하다. 

아예 밥을 안 먹는 것이 아니라 하루에 800~1,100 칼로리 정도로 섭취량을 제한하는 것이다. 

  

**3\. 장 건강을 위한 음식 섭취**

발효식품이나 프로바이오틱스 성분이 많은 음식을 꾸준히 섭취하여 장내 미생물을 유지해 줘야 한다. 

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**4\. 명상**

명상은 몸과 마음을 연결해 준다. 정신 건강은 물론 심장병 예방, 뇌 건강 증진 등 몸 건강에도 효과적이다. 

  

**5\. 산화질소 덤프 운동**

산화질소 덤프 운동은 스쿼트, 팔 번갈아 들어 올리기, 뛰지 않고 하는 팔 벌려 뛰기, 숄더 프레스 네 가지 동작으로 이뤄져 있고, 각 10회씩 4세트를 해주는 것이 좋다. 

  

**6\. 무독성 세제로 청소**

베이킹 소다, 식초, 코코넛오일, 레몬 등 천연 재료를 사용하여 집을 안전하게 청소해야 한다. 

  

**7\. 렉틴 섭취량 제한**

렉틴은 영양소가 되기도 하지만, 많이 복용할 경우 소화를 방해한다. 특히 자가 면역 질환을 겪고 있는 사람이라면 더 조심해야 한다. 하지만 소량씩 섭취하면 건강에 이롭다. 

  

**8\. 전자파 노출 시간 줄이기**

**9\. 유기농 식품 섭취**

**10\. 탄산음료 끊기**

**11\. 섬유질 많은 식단**

곡물보다는 채소, 견과류 및 씨앗을 많이 섭취하는 식단을 지향하면 섬유질을 많이 섭취할 수 있게 된다. 

  

**12\. 채소 직접 재배**

**13\. 구강 건강 관리**

양치질과 치실 사용을 매일 잊지 않으며 구강 건강 관리 역시 소홀해서는 안 된다. 

  

**14\. 농약 섭취 줄이기**

**15\. 매일 커피나 차 적정량 섭취**

**16\. 유기농 목초 사육 육류 섭취**

**17\. 적절한 시간에 건강 보조제 섭취**

멀티 비타민은 공복에 섭취하는 것을 피해야 하고, 효소나 프로바이오틱스는 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다. 

  

**18\. 숙면**

**19\. 지방 연소**

지방을 에너지원으로 쓰는 신체를 만들면 비만과 각종 질병 예방에 효과적이다. 이를 위해 저탄수화물/고지방 식단을 유지하고, 간식을 끊는 것이 좋다. 

  

**20\. 맨발 걷기**

**21\. 크로모서로피**

모든 색채 스펙트럼을 이용하여 신체 및 정신 건강을 치유하는 치료 요법이다. 삼백 개가 넘는 질병이 색광으로 치료가 가능하다. 

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**22\. 코코넛오일**

코코넛오일은 갑상선, 심장, 뇌 건강뿐만 아니라 면역 기능이나 체중 감량에도 도움을 준다. 섭취하는 것도 좋지만 보습제, 면도 로션, 메이크업 리무버 등의 용도로 사용하는 것도 좋다. 

  

**23\. 수은을 사용하지 않는 치과**

치과 치료에서 아말감이 많이 사용되는데, 아말감은 절반 정도가 수은으로 구성되어 있다. 수은은 독성이 있어 치명적이다. 수은을 사용하지 않는 치과인지 확인하는 것이 중요하다. 

  

**24\. 인터넷 멀리하기**

인터넷에는 부정확한 정보가 넘쳐나 오히려 건강에 해가 되는 정보가 많을 수도 있다. 또한, 대부분의 포탈은 마케팅을 위해 사용하면 할수록 개인의 모든 온라인 활동을 파악하기 때문에 개인정보 유출 위험이 크다.

  

**25\. 감사함 표현하기**

**26\. 활동량 늘리기**

**27\. 깨끗한 물 마시기**

마시는 물이나 목욕하는 물은 정수된 물을 사용해야 한다. 전 세계적으로 식수 오염이 문제시되고 있다. 

  

**28\. 심장 건강 지키기**

콜레스테롤을 낮추려고 스타틴을 복용하는 것은 심장 근육에 손상을 입힐 수 있다. 또한, 농약이나 방사선에 노출되는 것 역시 심장 건강을 해치는 요인이 될 수 있어 최대한 피해야 한다. 

  

**29\. 마그네슘 섭취** 

**30\. 지속 가능한 유기농 섬유 옷 입기**

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