--- title: "엄정화가 하는 몸매관리 운동 6" url: https://egloos.com/mindgil/1356 channel: "마음건강 길" channel_url: https://egloos.com/mindgil category: "라이프" language: ko published: 2023-09-12T00:00:00 updated: 2023-09-12T00:00:00 source_video: "https://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=77938" --- # 엄정화가 하는 몸매관리 운동 6 | ![지난해 부산국제영화제에 참석한 가수 겸 배우 엄정화    /연합뉴스](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143257_181e787b-da3b-4a47-9ecd-4e0252ccaa13.png) *지난해 부산국제영화제에 참석한 가수 겸 배우 엄정화    /연합뉴스* | | --- | 최근 드라마 ‘닥터 차정숙’과 예능 ‘댄스가수 유랑단’ 등으로 제 2의 전성기를 맞은 가수 겸 배우 엄정화는 철저한 자기관리로도 유명하다. 오랜 시간 꾸준히 스스로를 관리해온 엄정화는 20대 아이돌과 함께 찍은 광고에서도 독보적인 매력을 발산하며 존재감을 뽐냈다. 엄정화의 자기관리 비결 중 하나는 바로 운동이다. 그는 자신의 유튜브 채널 ‘Umazing 엄정화TV’를 통해 탄탄한 몸매관리를 위한 운동법들을 소개했다. ### 1. 누워서 다리 들어올리기 | ![누워서 다리들어올리기(Leg Lowers) 자세를 취하는 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143257_2399c103-6147-4585-adf8-5eb3078640fa.png) *누워서 다리들어올리기(Leg Lowers) 자세를 취하는 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'* | | --- | 엄정화는 댄스가수 유랑단에서 이효리의 노래를 커버했다. 그는 이효리가 공연할 때 선보인 선명한 복근이 생각나 자신도 복근운동에 특별히 많은 시간을 투자했다고 말했다. 그가 처음으로 시작한 운동은 바로 누워서 다리올리기였다. 엄정화는 누워서 다리올리기를 비롯해 모든 운동을 한 세트당 40번 진행했으며 총 3세트를 진행했다. 우선 등을 대고 누운 다음 턱을 가슴으로 당기고 척추는 매트에 고정한다. 이후 스프링이 올라오는 것처럼 다리를 들어올리고 이를 반복하면 된다. ### 2. 짐볼 크런치 | ![엄정화가 짐볼 위에서 윗몸일으키기를 하듯 운동하는 모습     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143258_042e9c7c-a0c9-4062-80aa-fc96cefa1ff5.png) *엄정화가 짐볼 위에서 윗몸일으키기를 하듯 운동하는 모습     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'* | | --- | 다음으로 진행한 운동은 바로 짐볼을 활용한 운동이다. 짐볼에 대각선으로 기댄 다음 윗몸일으키기를 하듯 상체를 움직이면서 복근에 힘을 주는 동작이다. ### 3. 로만체어 사이드밴드 옆구리를 강화시킬 수 있는 운동이다. 발을 놓고 기구에 올라온 다음 몸통을 옆으로 구부려서 내려갔다가 원래 상태로 돌아오는 동작을 반복한다. 엄정화는 로만체어 사이드밴드를 진행하며 복근 운동은 항상 힘을 꽉 주는 것이 중요하다고 강조했다. 특히 내려올 때에도 끝까지 힘 주는 것을 유지할 것을 구독자들에게 당부했다. ### 4. 덤벨풀오버 | ![덤벨풀오버 동작 중인 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143258_9b4c2bc0-28c9-4768-9192-0a66e02a609b.png) *덤벨풀오버 동작 중인 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'* | | --- | 엄정화는 복근운동 외에도 여러 운동을 진행했다. 그 중 하나는 바로 쳐진 팔뚝살을 제거할 수 있는 덤벨을 활용한 운동이다. 먼저 등 상부를 대고 누운 뒤 가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 이후 팔꿈치를 살짝 구부려서 머리 위쪽으로 덤벨을 둥글게 넘겨주는 동작을 반복한다. 엄정화는 이 동작을 30번씩 3세트 진행했다. ### 5. 팩 덱 체스트 플라이 다음으로 진행한 운동은 가슴운동이다. 가슴을 열고 날개뼈를 고정한 다음 팔꿈치를 살짝 구부려서 가슴 앞쪽으로 기구를 당기면 된다. 이 운동은 펙 덱 플라이라는 머신을 사용하지만 집에서도 기구 없이 운동이 가능하다. 기구 대신 덤벨이나 물병을 활용해 똑같은 동작을 진행하면 된다. | ![힙 쓰러스트 자세를 취하는 엄정화      /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143258_df39fae4-71dd-4295-90f0-61a13e36a79f.png) *힙 쓰러스트 자세를 취하는 엄정화      /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'* | | --- | ### 6. 힙 쓰러스트 엄정화는 마지막으로 엉덩이 근육을 탄력 있게 만드는 운동들을 진행했다. 벤치에 상체를 기대고 바벨을 골반 위에 올려놓은 다음 엉덩이근육을 위로 쭉 밀어주는 동작이다. 40번씩 3세트를 반복했다. 엄정화는 집에서도 이 운동을 비슷하게 할 수 있다며 동작을 선보였다. 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 세워서 누운 다음 몸이 수평이 되도록 엉덩이를 들어올리는 동작을 반복하면 된다. | ![](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143258_bde07122-6f57-49b0-9554-bbae318374a6.png) | | --- | --- 이 글은 [마음건강 길](https://egloos.com/mindgil) 채널의 원본 영상을 요약한 콘텐츠이며, 저작권은 원 저작자에게 있습니다. 원본: https://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=77938