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title: "물은 먹기 싫은데 수분 보충하려면?"
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channel: "마음건강 길"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2024-04-05T00:00:00
updated: 2026-09-10T08:37:28
source_video: "https://www.mindgil.com/news/articleView.html?idxno=80592"
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# 물은 먹기 싫은데 수분 보충하려면?

| ![수분 보충을 위해 먹기 좋은 식품들을 소개한다. /셔터스톡](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122143237_106c8f8f-6dff-41e7-868e-d25d139d7679.png) *수분 보충을 위해 먹기 좋은 식품들을 소개한다./셔터스톡* |
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건강을 위해 적절한 수분 보충은 필수다. 세계보건기구(WHO)에 의하면, 성인 하루 물 권장 섭취량은 1.5~2L다. 하지만 물은 아무 맛이 없어 습관처럼 챙겨 마시기 쉽지 않다.

  

물을 마셔서 수분을 채우는 방법 외에, 음식 섭취를 통해 부족한 수분을 공급할 수 있다. 이러한 식품들은 수분 뿐만 아니라 몸에 좋은 영양분을 함유하고 있어 건강 관리에도 도움을 줄 수 있다.

  

수분 보충을 위해 먹기 좋은 식품들을 소개한다.

  

**◆오이**

  

오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어 물 대신 먹어도 충분히 갈증을 해소할 수 있다. 또한, 칼로리는 13kcal에 불과해 다이어트에도 도움을 준다.

  

한편, 오이는 껍질째 먹는 것이 가장 좋다. 오이의 껍질에는 에라테린, 미네랄 등이 풍부하여 소화를 원활히 하고, 노화를 방지하는 데 효과적이다.

  

**◆당근**

  

오독오독, 딱딱해 보이는 당근은 의외로 수분 함량이 높은 채소이다. 당근의 90%가 수분으로 이루어져있고 비타민 A, C도 풍부해서 눈 건강에 도움이 된다.

  

**◆호박**

  

호박은 95%가 수분으로 이루어져 있어 수분 함량이 높고 포만감도 크다. 노폐물 배출에도 도움을 준다 하여 부기를 빼는데 효과적이다.

  

**◆양상추**

  

샐러드로 많이 먹는 양상추는 식이섬유가 풍부하고 칼륨이 다량 함유되어 있어 심혈관 질환을 예방할 수 있다.

  

또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 지방간과 성인병 예방에 도움이 된다.

  

**◆토마토**

  

톡 깨물면 수분이 가득 느껴지는 슈퍼푸드 토마토는 약 94%의 수분을 함유하고 있다. 식이섬유와 단백질 뿐만 아니라 리코펜과 같은 항산화제가 포함되어 있어 건강에 도움이 된다.

  

**◆샐러리**

  

다량의 수분을 포함하고 있는 샐러리는 마이너스 칼로리 식품으로도 알려져 있을 정도로 칼로리가 낮다.

  

식욕 억제에 도움을 주고, 포만감을 느끼게 해주기 때문에 다이어트 음식으로도 효과적이다.

  

**◆플레인 요거트**

  

설탕, 과일이 들어있지 않은 플레인 요거트의 수분 함량은 85~88%에 달해 과일과 채소 못지 않게 수분 보충에 좋다.

  

요거트는 위장에서 유익균의 성장을 촉진하여 배가 부풀어 오르는 증상을 없애는 데 도움이 된다. 또한 단백질과 전해질, 칼슘의 좋은 원천으로서 건강 증진 효과도 있다.

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