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title: "하지원 \"20대 동안비결 밥에다 이것 먹어\" 동안비결 공개"
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channel: "건강의 모든 것"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2025-04-14T00:00:00
updated: 2025-04-14T00:00:00
source_video: "https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=949"
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# 하지원 "20대 동안비결 밥에다 이것 먹어" 동안비결 공개

| ![하지원SNS](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122214646_601e9e25-1ff6-4371-a1d9-823cf80c778b.png) *하지원SNS* |
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46세의 나이에도 여전히 탄력 있는 피부와 균형 잡힌 체형을 유지하는 배우 하지원. 그녀의 식습관 중 가장 눈에 띄는 건 의외로 소박하다. 

**다름 아닌 ‘올리브오일을 밥에 넣어 먹는다’는 것이다. 겉보기엔 단순해 보이는 이 습관이 그녀의 동안 유지에 어떤 도움을 주는 걸까? 단순한 유행이 아닌,** 하지원이 오래도록 지켜온 식습관 속에는 피부와 몸 전체 회복에 관련된 중요한 힌트가 숨어 있다.

  

올리브오일은 건강 오일의 대명사로 불린다. **지중해식 식단의 핵심이기도 하며, 심혈관 건강에 좋다는 건 널리 알려져 있다. 하지만 그보다 더 중요한 건, 이 오일이 체내에서 어떤 방식으로 작용하느냐에 대한 구체적인 이해다.** 

  

하지원이 선택한 방식처럼 ‘기름을 곁들이는 탄수화물 섭취’는 인체 대사 구조에서 매우 전략적인 조합이다. 단순히 건강해 보여서가 아니라, 몸속에서 ‘동안 환경’을 만드는 작용을 하기 때문이다.

| ![온라인 커뮤니티](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122214646_8993d275-961e-48e9-ac6d-be621d702898.png) *온라인 커뮤니티* |
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### 첫 번째 – 탄수화물과 지방의 배합이 혈당 스파이크를 억제한다

흰쌀밥은 빠르게 혈당을 올리는 대표적인 식품이다. **이런 탄수화물은 식사 직후 인슐린을 급격히 분비시켜 체내 염증 반응을 높이고, 장기적으로는 노화 촉진 환경을 만든다.** 

  

하지만 밥을 완전히 끊는 건 실생활에서 쉽지 않다. 하지원이 택한 방식은 ‘기름을 더하는 것’이다. 특히 올리브오일처럼 불포화지방산이 풍부한 오일은 탄수화물의 흡수를 느리게 하고, 식후 혈당 상승 곡선을 완만하게 만든다.

  

**즉, 같은 밥을 먹더라도 올리브오일을 곁들이면 몸의 대사 반응은 완전히 달라진다. 인슐린의 분비는 줄고, 혈관 내 염증은 완화되며,** 에너지로 전환되는 비율이 높아진다. 이는 단순한 체중 관리 그 이상으로, 세포 스트레스를 줄이고 노화의 주요 원인인 ‘혈당 급등’을 억제하는 데 도움을 준다.

| ![온라인 커뮤니티](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122214646_3142d9b7-be24-4af4-b569-8e68a22043c3.png) *온라인 커뮤니티* |
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### 두 번째 – 피부 속 산화 스트레스를 억제하는 강력한 항산화 효과

올리브오일의 또 다른 강점은 풍부한 항산화 성분이다. **그중 대표적인 것이 폴리페놀과 비타민E다. 이들은 피부 세포 속 활성산소를 제거하고, 자외선이나 환경오염에 의한 손상을 회복시키는 역할을 한다.** 

  

특히 올리브오일에 포함된 하이드록시티로솔(hydroxytyrosol)은 세포막을 보호하는 항산화 작용이 강력해, 피부 탄력 유지에 핵심적인 성분이다.

  

하지원이 꾸준히 올리브오일을 섭취하는 **이유도 단순히 몸속 ‘지방’ 보충이 아니라, 피부 세포의 손상 복구 능력을 유지하기 위한 일종의 관리 전략이라 볼 수 있다.** 

  

외부에서 바르는 제품만으로는 피부 깊숙한 층까지 보호할 수 없기 때문에, 체내에서부터 항산화 능력을 높이는 것은 실질적인 동안 유지 방법이 된다.

| ![온라인 커뮤니티](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122214646_61c9d519-c0cc-43e2-b2a3-5e0d13368e41.png) *온라인 커뮤니티* |
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### 세 번째 – 장내 환경 개선을 통한 노화 속도 조절

피부 상태와 면역력, 체형 유지의 공통점은 모두 ‘장 건강’에 있다. **나이가 들수록 장 내 유익균의 비율은 줄고, 독소를 유발하는 유해균이 늘면서 전체적인 대사 균형이 흔들린다.** 

  

올리브오일은 장벽을 보호하고, 염증성 유해균의 증식을 억제하는 데 효과적인 식품이다. 특히 대장 내 담즙 분비를 촉진하고, 변비를 예방하며, 장내 점막을 보호하는 기능이 있다.

  

하지원이 올리브오일을 아침에 공복에 섭취하거나, 밥과 함께 기본 식사에 포함시키는 이유도 이 장 기능 조절과 무관하지 않다. 

**장에서 염증이 생기면 피부로 신호가 전달돼 트러블이나 탄력 저하로 이어지는데, 올리브오일은 이런 흐름 자체를 초기에서 차단해준다.** 내부 환경이 안정되면 피부는 자연스럽게 건강한 상태를 회복한다.

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### 네 번째 – 지방이지만 ‘저장되지 않는 지방’이라는 점

다이어트를 할 때 가장 우려되는 것이 바로 지방이다. **많은 사람들은 기름을 먹으면 살이 찐다고 생각하지만, 올리브오일처럼 불포화지방산 위주의 기름은 오히려 체내 지방 축적을 억제하는 역할을 한다.** 

  

특히 엑스트라버진 올리브오일은 체내에서 에너지로 빠르게 사용되며, 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진해 식사량을 줄이는 데도 도움이 된다.

  

게다가 지방이 충분히 공급되면 몸은 단백질을 에너지원으로 사용하지 않아, **근육이 잘 유지된다. 하지원처럼 ‘살은 빠졌지만, 볼륨은 유지된’ 체형은 결국 근육과 지방의 균형이 잘 맞아야만 가능한 결과다.** 하루 한두 스푼의 올리브오일은 이런 구조를 만드는 데 실질적으로 기여한다.

| ![온라인 커뮤니티](https://static.egloos.com/content/20260122/20260122214646_cf64aed4-a7bb-4076-941e-2265e40e1c2c.png) *온라인 커뮤니티* |
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### 동안은 겉에서 바르는 것이 아니라, 속에서부터 만든다

하지원의 동안 유지 비결은 절대 화장품이나 시술이 아니다. **한 끼 식사의 방식이 다르고, 흡수되는 영양소의 배합이 다르다.** 그 중심에는 ‘올리브오일’이라는 작고 구체적인 선택이 있다. 단순히 식사량을 줄이거나, 다이어트 식품을 섭취하는 것보다, 평소 먹는 밥에 어떤 성분을 더하느냐가 장기적으로는 훨씬 큰 영향을 미친다.

  

양성준 기자 timeflow@healthflow.co.kr

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