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title: "\"마라탕 찌꺼기보다 안 좋습니다\" 한국인이 좋아하는 식사인데 몸에 최악인 음식"
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channel: "건강의 모든 것"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2026-08-21T17:00:00
updated: 2026-09-10T08:37:28
keywords: ["떡볶이","마라탕","짬뽕","호떡"]
source_video: "https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=11636"
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# "마라탕 찌꺼기보다 안 좋습니다" 한국인이 좋아하는 식사인데 몸에 최악인 음식

**"마라탕 찌꺼기보다 안 좋습니다" 한국인이 좋아하는 식사인데 몸에 최악인 음식**

| ![karaichi](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821174009_977124f7-6cfe-4b18-92ef-03e50e75a63b.png) *karaichi* |
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**차례**

떡볶이가 한 끼 식사로 아쉬운 이유

호떡은 생각보다 당이 많다

짬뽕은 국물을 특히 조심해야 한다

세 음식의 공통점은 따로 있다

좋아하는 음식도 먹는 방법이 중요하다

| ![karaichi](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821174009_23ce1253-878e-47c3-ada3-a0dc43493d63.jpg) *karaichi* |
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**떡볶이가 한 끼 식사로 아쉬운 이유**

떡볶이는 쌀떡이나 밀떡에 달고 짠 양념을 더해 만드는 대표적인 국민 간식이다. 문제는 떡의 탄수화물 비중이 높고 양념에는 설탕과 물엿, 고추장 등이 들어가 한 끼로 많이 먹으면 당과 나트륨 섭취량이 동시에 높아지기 쉽다는 점이다. 어묵과 튀김까지 곁들이면 열량과 나트륨도 자연스럽게 늘어난다.

| ![koguma-mogumogu](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821174009_8f00790b-dc6d-4d9f-9357-52f662132024.jpg) *koguma-mogumogu* |
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**호떡은 생각보다 당이 많다**

호떡은 밀가루 반죽 안에 설탕을 넣고 기름에 구워 만드는 만큼 달콤한 맛 뒤에 당과 열량이 숨어 있다. 특히 설탕 시럽과 기름을 많이 사용한 제품은 한두 개만 먹어도 생각보다 많은 에너지를 섭취할 수 있다. 식후 디저트로 여러 개 먹기보다는 가끔 한 개 정도 즐기는 간식으로 생각하는 편이 좋다.

| ![moranbong](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821174009_d11c271f-554c-4007-b90d-02d571632b8a.jpg) *moranbong* |
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**짬뽕은 국물을 특히 조심해야 한다**

짬뽕에는 해산물과 채소가 들어 있어 얼핏 균형 잡힌 음식처럼 보이지만 주의해야 할 부분은 국물이다. 간장과 소금, 조미료 등을 사용해 진한 맛을 내기 때문에 국물까지 모두 마시면 나트륨 섭취량이 크게 늘어날 수 있다. 면을 적당히 먹고 건더기 위주로 먹으며 국물을 남기는 것만으로도 부담을 줄일 수 있다.

| ![foodistnote](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821174009_eb1d163a-e3b4-47aa-82ee-aee7946fcb30.jpg) *foodistnote* |
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**세 음식의 공통점은 따로 있다**

떡볶이와 호떡, 짬뽕이 '독'인 것은 아니지만 세 음식 모두 정제 탄수화물과 당, 나트륨 또는 기름을 과하게 섭취하기 쉬운 구조라는 공통점이 있다. 이런 음식을 자주 많이 먹으면서 채소와 단백질 섭취가 부족해지면 체중과 혈당, 혈압 관리가 어려워질 수 있다. 결국 문제는 특정 음식 하나보다 섭취량과 빈도다.

| ![karaichi](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821174009_dfb2c682-da95-4b2a-b32f-b5cc91c30a50.jpg) *karaichi* |
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**좋아하는 음식도 먹는 방법이 중요하다**

좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다. 떡볶이는 떡의 양을 줄이고 달걀과 채소를 곁들이고, 짬뽕은 국물을 남기며, 호떡은 식사 대신이 아닌 가끔 먹는 간식으로 즐기는 것이 좋다. 결국 건강을 좌우하는 것은 한 번의 떡볶이나 짬뽕이 아니라 이런 음식이 매일 반복되는 식습관인지 여부다.

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이 글은 [건강의 모든 것](https://egloos.com/healthflow) 채널의 원본 영상을 요약한 콘텐츠이며, 저작권은 원 저작자에게 있습니다. 원본: https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=11636