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title: "\"3위 들기름, 2위 적색 양파\" 100세까지 신장투석 막아준 의외의 1위 음식"
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channel: "건강의 모든 것"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2026-08-21T15:00:00
updated: 2026-09-10T08:37:28
keywords: ["들기름","적색 양파","콩팥","파프리카"]
source_video: "https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=11634"
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# "3위 들기름, 2위 적색 양파" 100세까지 신장투석 막아준 의외의 1위 음식

**"3위 들기름, 2위 적색 양파" 신장 건강에 도움 되는 의외의 1위 음식**

| ![kankitsukeip](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_c57e5569-7b3b-4610-9116-511dc39d5879.png) *kankitsukeip* |
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**목차**

신장 건강에 식단이 중요한 이유

3위 들기름이 주목받는 이유

2위 적색 양파가 좋은 이유

1위 파프리카가 꼽히는 이유

신장에 부담을 주는 식습관

신장질환이 있다면 주의할 점

결국 신장은 평소 관리가 중요하다

| ![otsucle](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_2bd740a0-b06d-4bff-903a-70df9ca638c0.jpg) *otsucle* |
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**1\. 신장 건강에 식단이 중요한 이유**

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 체내 수분과 전해질 균형을 조절하는 중요한 기관이다. 특히 고혈압과 당뇨병은 만성콩팥병의 주요 위험요인이기 때문에 평소 혈압·혈당과 함께 식습관을 관리하는 것이 중요하다.

| ![delishkitchen](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_2ae94137-531c-467b-a2e0-b054534998dd.jpg) *delishkitchen* |
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**2\. 3위 들기름이 주목받는 이유**

들기름에는 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA) 이 풍부하다. 불포화지방을 적절히 섭취하고 포화지방을 줄이는 식습관은 심혈관 건강 관리에 도움이 되며, 신장 건강을 위한 전반적인 식단 관리에도 활용할 수 있다.

| ![izawa-farm](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_552ddc11-169a-4411-b168-670250f4b6f1.jpg) *izawa-farm* |
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**3\. 2위 적색 양파가 좋은 이유**

적색 양파에는 퀘르세틴(Quercetin) 과 안토시아닌 같은 항산화 성분이 들어 있다. 또한 소금 대신 양파로 음식의 풍미를 높이면 나트륨 섭취를 줄이는 데 활용할 수 있다는 장점도 있다.

| ![yahoo](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_fe98c713-080e-4e07-b893-c984d3b75d05.jpg) *yahoo* |
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**4\. 1위 파프리카가 꼽히는 이유**

파프리카에는 비타민 C, 베타카로틴, 카로티노이드 등 다양한 항산화 성분이 들어 있다. 특히 생으로도 먹기 쉬워 나트륨이 많은 반찬 대신 활용하기 좋은 채소다. 색깔별로 함유된 식물성 영양소가 조금씩 달라 여러 색을 골고루 먹는 것도 좋다.

| ![newsgawakaru](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_aa367262-c08c-45fa-afca-6148afa068ad.jpg) *newsgawakaru* |
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**5\. 신장에 부담을 주는 식습관**

신장 건강을 위해 더욱 주의해야 하는 것은 특정 음식을 챙겨 먹는 것보다 과도한 나트륨 섭취다. 국물, 찌개, 라면, 가공육, 젓갈처럼 짠 음식을 반복적으로 많이 먹으면 혈압 관리에도 불리할 수 있다.

| ![konkohp](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_66d9e91e-7aed-43c7-8241-650a97875d90.jpg) *konkohp* |
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**6\. 신장질환이 있다면 주의할 점**

이미 만성콩팥병이 있다면 이야기가 달라진다. 신장 기능과 검사 결과에 따라 칼륨·인·단백질·나트륨 제한 정도가 달라질 수 있기 때문에 파프리카나 양파 등 특정 식품을 무조건 많이 먹기보다 의료진이나 임상영양사의 지침을 따르는 것이 중요하다.

| ![hidaegoma](https://static.egloos.com/content/images/body/20260821/20260821154008_a0eceb80-9f03-43cc-9a3c-6f354b1d36b8.jpg) *hidaegoma* |
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**7\. 결국 신장은 평소 관리가 중요하다**

들기름, 적색 양파, 파프리카가 신장투석을 직접 막아주는 음식은 아니다. 투석 위험을 낮추기 위해서는 혈압과 혈당을 관리하고 짜게 먹지 않으며, 신장 기능이 떨어졌다면 정기적으로 검사받는 것이 가장 중요하다.

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