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title: "70대 노인도 \"복근 만들어준 최고의 3분 운동\" TV 보면서 해보세요."
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channel: "건강의 모든 것"
channel_url: https://egloos.com/healthflow
category: "라이프"
language: ko
published: 2026-08-19T20:00:00
updated: 2026-08-19T20:40:14
keywords: ["운동","플랭크"]
source_video: "https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=11617"
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# 70대 노인도 "복근 만들어준 최고의 3분 운동" TV 보면서 해보세요.

**70대도 따라 하기 쉬운 "3분 플랭크" 코어 근육 키우는 대표 운동**

| ![nas-club](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_ee50fd55-a476-4d23-84e1-436a0e5ab87f.png) *nas-club* |
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**목차**

플랭크가 최고의 코어 운동인 이유

70대도 할 수 있는 방법

한국인이 가장 많이 하는 실수

3분 운동 루틴

플랭크가 도움이 되는 효과

운동할 때 주의할 점

꾸준함이 가장 중요하다

| ![takumee](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_e83bed05-beb9-481d-8185-18c09b37e445.png) *takumee* |
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**1\. 플랭크가 최고의 코어 운동인 이유**

플랭크는 복직근뿐 아니라 복횡근, 척추기립근, 둔근, 어깨 안정화 근육까지 함께 사용하는 대표적인 코어 운동이다. 별도의 운동기구 없이도 집에서 쉽게 할 수 있으며, 자세 유지 능력과 균형감각 향상에도 도움이 된다.

| ![line](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_d65851fb-cca2-4ce4-90be-f75781910cf4.jpg) *line* |
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**2\. 70대도 할 수 있는 방법**

처음부터 오래 버티기보다 20~30초씩 3~5회 반복하는 것이 좋다. 무릎을 바닥에 대는 플랭크부터 시작하면 허리 부담을 줄일 수 있으며, 익숙해지면 시간을 조금씩 늘리는 것이 안전하다.

| ![beequick](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_db03eebf-ff5f-4fd0-9511-39b6bc40533e.jpg) *beequick* |
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**3\. 한국인이 가장 많이 하는 실수**

엉덩이를 너무 높이 들거나 허리를 아래로 꺾는 자세가 가장 흔하다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고 복부에 힘을 주는 것이 중요하며, 시간을 오래 버티는 것보다 정확한 자세가 우선이다.

| ![closet-life](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_36b27694-e5b9-4071-b264-7e6f218c0f9d.jpg) *closet-life* |
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**4\. 3분 운동 루틴**

30초 플랭크 → 30초 휴식 → 이를 3회 반복하면 약 3분이면 충분하다. TV를 보면서도 실천할 수 있는 간단한 운동이지만 자신의 체력에 맞게 시간을 조절하는 것이 좋다.

| ![fsrunway](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_9576a270-e2b3-4871-99af-bfc5b4cb37e3.jpg) *fsrunway* |
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**5\. 플랭크가 도움이 되는 효과**

꾸준히 실시하면 코어 근력과 자세 안정성 향상에 도움이 될 수 있으며, 허리 주변 근육의 지구력을 기르는 데도 도움이 된다. 또한 균형 유지 능력과 일상생활에서의 움직임 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

| ![melos](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_e84dbef3-daf4-4f61-a2f0-d4911f0c2aec.jpg) *melos* |
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**6\. 운동할 때 주의할 점**

허리 통증이 심하거나 어깨·손목 질환이 있는 경우에는 무리하지 말고 운동 강도를 조절해야 한다. 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 필요한 경우 의료진이나 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋다.

| ![katagirijuku](https://static.egloos.com/content/images/body/20260819/20260819204014_4f3312bf-f904-44b9-9e7f-e611444d6974.jpg) *katagirijuku* |
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**7\. 꾸준함이 가장 중요하다**

플랭크만으로 복근이 만들어지는 것은 아니다. 하지만 규칙적인 플랭크와 걷기, 균형 잡힌 식단을 함께 실천하면 코어 근력 향상과 건강한 체력 유지에 도움이 될 수 있다. 하루 3분의 꾸준한 습관이 가장 큰 변화를 만든다.

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