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title: "\"매일 아침 이렇게 1분만 해보세요\" 50대 건강 의사가 매일 하는 운동 1위"
url: https://egloos.com/healthflow/18157
channel: "건강의 모든 것"
channel_url: https://egloos.com/healthflow
category: "라이프"
language: ko
published: 2026-06-23T19:00:00
updated: 2026-06-23T19:10:03
keywords: ["건강","다리","발뒤꿈치","운동"]
source_video: "https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=11582"
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# "매일 아침 이렇게 1분만 해보세요" 50대 건강 의사가 매일 하는 운동 1위

| ![izuminomori-seikotsuin](https://static.egloos.com/content/images/body/20260623/20260623191003_4799c34a-17d9-4c2c-bd59-f10ae8d8490c.png) *izuminomori-seikotsuin* |
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건강을 위해 운동을 해야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 바쁜 아침마다 운동 시간을 따로 내는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 전문가들은 짧은 시간이라도 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 추천합니다. 그중 하나가 바로 발뒤꿈치 들기 운동입니다. 특별한 장비 없이 집에서도 쉽게 할 수 있어 중장년층 사이에서 꾸준히 관심을 받고 있습니다.

| ![mainichigahakken](https://static.egloos.com/content/images/body/20260623/20260623191003_b64ca934-63d5-4b8a-9720-8e57525ceeeb.jpg) *mainichigahakken* |
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**왜 발뒤꿈치에 주목할까**

발목과 종아리는 우리 몸의 움직임을 담당하는 중요한 부위입니다. 걷기와 계단 오르기, 균형 유지에도 큰 역할을 합니다. 특히 종아리는 '제2의 심장'이라고 불릴 정도로 혈액순환과 관련해 자주 언급됩니다. 그래서 종아리를 움직이는 운동이 중요하다고 이야기하는 전문가들이 많습니다.

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**방법은 생각보다 간단합니다**

발뒤꿈치 들기 운동은 똑바로 선 상태에서 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 다시 내리는 동작입니다. 벽이나 의자를 잡고 해도 무방합니다. 중요한 것은 반동을 사용하지 않고 천천히 움직이는 것입니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

| ![nishinippon](https://static.egloos.com/content/images/body/20260623/20260623191003_e437c687-f25b-480d-9333-63f13b702c6d.jpg) *nishinippon* |
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**아침 1분이면 충분합니다**

이 운동은 오랜 시간이 필요하지 않습니다. 아침에 일어나서 1분 정도만 반복해도 충분히 실천할 수 있습니다. 짧은 시간이지만 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그래서 운동을 처음 시작하는 사람들에게도 부담이 적습니다.

| ![mtgec](https://static.egloos.com/content/images/body/20260623/20260623191003_916ea1e4-b191-4f46-9082-c4e68a5a0df1.jpg) *mtgec* |
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**종아리 근육을 깨우는 습관**

발뒤꿈치를 들어 올리는 과정에서 종아리 근육이 사용됩니다. 평소 오래 앉아 있는 사람들에게는 몸을 깨우는 가벼운 움직임이 될 수 있습니다. 특히 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 사람들은 간단한 준비 운동으로 활용하기도 합니다.

| ![onsen](https://static.egloos.com/content/images/body/20260623/20260623191003_44cf4f52-46e8-48e3-b44b-2fc0f71a3458.jpg) *onsen* |
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**균형 감각에도 도움이 됩니다**

나이가 들수록 균형 감각은 중요해집니다. 작은 턱이나 계단에서도 넘어질 위험이 커질 수 있기 때문입니다. 발뒤꿈치 들기 운동은 몸의 중심을 잡는 연습에도 활용됩니다. 그래서 중장년층 건강 관리에서 자주 소개되는 운동 가운데 하나입니다.

| ![ar-ex](https://static.egloos.com/content/images/body/20260623/20260623191003_95a1d6ce-32c6-4666-9f79-4e5639117748.jpg) *ar-ex* |
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**처음에는 천천히 시작하세요**

무리하게 빠르게 반복하기보다 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 처음에는 10~20회 정도만 해도 충분합니다. 익숙해지면 횟수를 늘리거나 한 번 올라간 상태를 잠시 유지하는 방법도 있습니다. 중요한 것은 매일 꾸준히 하는 것입니다.

| ![ar-ex](https://static.egloos.com/content/images/body/20260623/20260623191003_9fc16b6d-bfb6-417d-808d-4a2e5a6b5f6c.jpg) *ar-ex* |
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**건강은 1분의 습관에서 시작됩니다**

많은 사람들이 건강을 위해 거창한 운동 계획을 세웁니다. 하지만 오래 유지되는 것은 의외로 간단한 습관입니다. 발뒤꿈치 들기 역시 특별한 기술이 필요 없는 운동입니다. 내일 아침 침대에서 일어난 뒤 단 1분만 투자해 보십시오. 작은 움직임이 쌓여 건강한 노후를 만드는 든든한 밑거름이 될 수 있습니다.

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이 글은 [건강의 모든 것](https://egloos.com/healthflow) 채널의 원본 영상을 요약한 콘텐츠이며, 저작권은 원 저작자에게 있습니다. 원본: https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=11582