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title: "100살까지 장수한 노인이 \"매일 딱 10분씩 한 1위 운동\""
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channel: "건강의 모든 것"
channel_url: https://egloos.com/healthflow
category: "라이프"
language: ko
published: 2026-06-09T13:00:00
updated: 2026-06-09T13:40:05
keywords: ["스쿼트","와이드 스쾃","운동"]
source_video: "https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=11458"
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# 100살까지 장수한 노인이 "매일 딱 10분씩 한 1위 운동"

**100살까지 장수한 노인이 "매일 딱 10분씩 한 1위 운동"**

| ![glico](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_b085f8b1-a571-455d-bcc4-fd0d094a8eff.png) *glico* |
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**목차**

와이드 스쾃이 주목받는 이유

일반 스쾃과 다른 점

하체 근력이 중요한 이유

중장년층에게 추천되는 배경

와이드 스쾃의 핵심 효과

올바르게 하는 방법

결국 장수의 비결은 다리에 있다

| ![](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_421a62e6-1d92-4dd9-b7b2-20d108f5c5f0.jpg) |
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**1\. 와이드 스쾃이 주목받는 이유**

걷기와 함께 가장 많이 추천되는 운동 중 하나가 스쾃이다. 그중에서도 다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쾃(Wide Squat) 은 하체와 엉덩이 근육을 동시에 사용할 수 있어 많은 사람들이 찾고 있다.

| ![](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_48fdd0ce-ad0a-4a4c-83c3-689df1e65c87.jpg) |
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**2\. 일반 스쾃과 다른 점**

와이드 스쾃은 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 수행한다. 이 자세는 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육 사용 비중을 높여주는 특징이 있다. 그래서 일반 스쾃과는 다른 자극을 느낄 수 있다.

| ![olive-hitomawashi](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_9afdab69-771e-406c-afef-b9cae988df91.jpg) *olive-hitomawashi* |
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**3\. 하체 근력이 중요한 이유**

나이가 들수록 가장 빠르게 감소하는 근육은 하체 근육인 경우가 많다. 하체 근력은 걷기, 계단 오르기, 균형 유지와 직접 연결된다. 그래서 건강 관리에서 다리 근육의 중요성이 자주 강조된다.

| ![](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_1c20a692-43a3-49ae-ac61-2e782c3f2112.jpg) |
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**4\. 중장년층에게 추천되는 배경**

하체 근육이 충분하면 일상생활의 움직임이 훨씬 편해질 수 있다. 의자에서 일어나기, 물건 들기, 장시간 걷기 같은 동작도 수월해진다. 그래서 중장년층 운동 프로그램에서도 스쾃 계열 운동이 자주 포함된다.

| ![swim-media](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_cc08ab90-2f81-4cd2-b847-8488f7b40c5d.jpg) *swim-media* |
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**5\. 와이드 스쾃의 핵심 효과**

와이드 스쾃은 허벅지 앞쪽뿐 아니라 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육까지 함께 사용한다. 또한 체중을 이용해 운동하기 때문에 별도 기구 없이 집에서도 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다.

| ![boostathletes2881](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_4e9ec1c6-4fcd-45a7-a280-234434d6483c.jpg) *boostathletes2881* |
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**6\. 올바르게 하는 방법**

발끝을 약간 바깥으로 향하게 하고 어깨너비보다 넓게 선다. 허리를 과하게 굽히지 않은 상태에서 의자에 앉듯 천천히 내려갔다가 올라온다. 처음에는 10회씩 2~3세트 정도부터 시작하는 것이 좋다.

| ![fsrunway](https://static.egloos.com/content/20260609/20260609134005_0ac4125c-252d-413a-ae03-70153f32f782.jpg) *fsrunway* |
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**7\. 결국 장수의 비결은 다리에 있다**

건강한 노후를 위해서는 근육을 오래 유지하는 것이 중요하다. 특히 하체 근력은 이동 능력과 독립적인 생활을 유지하는 데 큰 역할을 한다. 결국 오래 움직이는 사람들의 공통점은 강한 다리를 꾸준히 관리했다는 점이다.

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