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title: "“멸치, 두부 다 제쳤다” 생각보다 뇌 신경을 도와주는 의외의 반찬 1위는?"
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channel: "건강의 모든 것"
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category: "라이프"
language: ko
published: 2026-04-15T15:40:00
updated: 2026-09-10T08:37:28
source_video: "https://www.healthflow.co.kr/news/articleView.html?idxno=10920"
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# “멸치, 두부 다 제쳤다” 생각보다 뇌 신경을 도와주는 의외의 반찬 1위는?

| ![livedoor](https://static.egloos.com/content/20260415/20260415154143_337946c5-e90f-44aa-a70c-d4111725d90f.jpg) *livedoor* |
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생선도 아닌데 의외로 자주 거론됩니다

뇌에 좋은 반찬이라고 하면 많은 사람이 고등어나 연어부터 떠올립니다.

그런데 의외로 식탁에서 더 쉽게 만날 수 있으면서, 뇌 신경 이야기에서 자주 이름이 오르는 반찬이 있습니다.

바로 새우입니다.

새우는 단백질이 들어 있는 해산물일 뿐 아니라, 뇌와 신경에 필요한 영양을 함께 담고 있어 더 눈길을 끕니다.

너무 흔해서 오히려 대단한 음식처럼 보이지 않을 뿐입니다.

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새우가 뇌 신경과 연결되는 이유가 있습니다

새우가 자주 거론되는 가장 큰 이유는 콜린 때문입니다.

콜린은 기억과 기분, 근육 움직임, 신경 작용에 중요한 물질을 만드는 데 쓰입니다.

미국 국립보건원 자료도 콜린이 기억과 신경 기능에 중요한 역할을 한다고 설명합니다.

즉 새우는 단순히 반찬 한 가지가 아니라, 뇌와 신경이 움직일 때 필요한 재료를 담은 음식에 가깝습니다.

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의외로 더 주목받는 건 붉은 성분입니다

새우의 붉은빛에는 항산화 성분이 들어 있습니다.

이 성분은 몸속에서 쌓이는 산화 부담을 줄이는 쪽으로 자주 연구됩니다.

특히 뇌는 이런 부담에 민감한 기관이라, 이런 성분이 뇌를 덜 지치게 하는 데 도움이 될 가능성이 계속 이야기됩니다.

관련 검토 논문들도 새우에 들어 있는 붉은 성분이 뇌 보호와 연결될 수 있다고 다룹니다.

| ![yahoo](https://static.egloos.com/content/20260415/20260415154143_09201c6b-24d2-422b-a049-a7c8da44bfee.jpg) *yahoo* |
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멸치와 두부보다 다르게 느껴지는 이유입니다

멸치와 두부도 분명 좋은 반찬입니다.

하지만 새우는 단백질에 더해 뇌 신경과 연결되는 영양을 함께 담고 있다는 점에서 다르게 보입니다.

즉 뼈나 근육만 생각하는 반찬이 아니라, 머리와 신경까지 함께 떠올리게 하는 반찬이라는 뜻입니다.

그래서 의외의 1등처럼 느껴지는 경우가 많습니다.

평범한 반찬 같아도 식탁에서 맡는 역할은 생각보다 작지 않습니다.

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많이 먹는 것보다 자주 먹는 쪽이 중요합니다

새우만 먹는다고 머리가 갑자기 좋아지는 것은 아닙니다.

중요한 것은 새우 같은 해산물이 식탁에 꾸준히 들어오는 습관입니다.

바다에서 나는 음식은 뇌 건강과도 자주 연결돼 왔고, 이런 음식이 들어간 식사가 전반적인 뇌 기능에 더 유리할 수 있다는 검토도 있습니다.

결국 뇌 신경은 기적의 한 반찬보다, 이런 음식이 자주 올라오는 밥상에서 더 오래 지켜집니다.

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가장 쉬운 실천은 새우 반찬 한 접시입니다

거창하게 시작할 필요는 없습니다.

새우볶음으로 먹어도 되고, 계란과 함께 부쳐도 되고, 국이나 반찬에 조금씩 넣어도 충분합니다.

“멸치, 두부 다 제쳤다”는 말이 자극적으로 들릴 수 있어도, 생각보다 뇌 신경을 도와주는 반찬 하나를 고르라면 새우는 충분히 앞줄에 설 만합니다.

결국 의외의 1등 반찬은 멀리 있지 않고, 늘 밥상에 오르던 새우일 수 있습니다.

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