---
title: "칼로리 소비가 높은다이어트 운동 순위 10"
url: https://egloos.com/daily_/9151
channel: "데일리"
channel_url: https://egloos.com/daily_
category: "라이프"
language: ko
published: 2017-10-25T14:42:00
updated: 2017-10-25T14:42:00
source_video: "http://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=9784761&memberNo=15460571&navigationType=push"
---

# 칼로리 소비가 높은다이어트 운동 순위 10

**다이어트 시 참고하면 좋은 운동별 칼로리 소모량**

| \| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_a00c8e7b-77ce-4086-8710-0d048270f0bb.png) \| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_e958c244-3a7f-474a-9a74-cc3882ac0d03.png) \| \| --- \| --- \| |
| --- |
| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_a00c8e7b-77ce-4086-8710-0d048270f0bb.png) | ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_e958c244-3a7f-474a-9a74-cc3882ac0d03.png) |

건강을 위해, 아름답고 멋진 몸매를 위해 꾸준히 운동을 하고 있다면 주목하자. 특히 다이어트를 위해 운동을 하고 있는 중이라면 같은 시간을 운동하더라도 조금 더 효과적이고, 칼로리 소모량이 높은 운동을 원한다면 아래 소개되는 운동별 칼로리 소모량을 확인해 보자. 다이어트 시 참고하면 좋은 칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순위 10을 준비해봤다. 같은 시간을 운동 하더라도 조금 더 효과적으로 칼로리 소모를 하고 싶다면 운동별 칼로리 소모량을 확인해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아서 해 보도록 하자.

### 1. 트램펄린

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_a1ad8648-d78d-4734-a9d9-2c1b41ff0d0f.png) |
| --- |

동심으로 돌아가 콩콩 신나게 뛰면서 스트레스도 해소하고 칼로리 소모도 왕창 할 수 있는 운동이 바로 트램펄린이다. 칼로리 소모량 높은 운동 1위로도 입 소문이 자자한데, 30분가량 트램펄린 위에서 신나게 뛰면 약 500칼로리 이상을, 1시간 이상을 뛰면 1000칼로리 이상을 소모할 수 있다고 한다.

### 2. 줌바

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_393ef9e2-47a5-4e2e-82f4-464e36794e64.png) |
| --- |

미국은 물론이고 우리나라에서도 열풍을 일으킨 다이어트 운동 줌바! 특별한 운동 능력이나 기술이 없어도 신나는 노래에 맞춰 동작을 따라 하면 다이어트는 물론이고 스트레스도 풀 수 있다. 줌바는 30분 운동을 기준으로 500칼로리가 소모된다.

### 3. 스쿼시

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_0f4e5e02-3d38-4b19-ac73-c8bff9b8b6e4.png) |
| --- |

대중적인 운동은 아니지만 점차 하는 사람들이 늘어나고 있는 스쿼시는 운동과 함께 민첩성과 유연성을 동시에 기를 수 있는데, 스쿼시를 30분간 했을 때 소모되는 칼로리는 350~380kcal이라고 한다. 운동과 함께 민첩하고 유연한 몸을 만들고 싶다면 스쿼시를 해 보도록 하자.

### 4. 스피닝

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175022_83d41c39-9f51-4669-acf4-090914bf37b9.png) |
| --- |

빠른 템포의 음악에 맞춰 전신운동을 하는 스피닝! 여성들이 주로 많이 하는 운동인 스피닝 역시 다이어트 운동으로 인기가 좋은데, 실내에서 탈 수 있는 고정식 싸이클로 상체 동작과 페달링을 기본으로 칼로리 소모 및 지구력 향상과 체지방 감량에 효과적이다. 30분 기준으로 강도에 따라 300~400칼로리가 소모된다.

### 5. 계단 뛰어오르기

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175023_c9707fd1-cd58-4837-a04f-1b8f8c478654.png) |
| --- |

체육관이나 기타 다이어트 수업에 등록하지 않아도 계단만 있다면 언제 어디서나, 누구나 할 수 있는 운동인 계단 뛰어오르기 역시 칼로리 소모가 높다. 달리기만큼이나 힘든 운동인 계단 뛰어오르기는 30분을 기준으로 약 426 칼로리를 소모할 수 있다.

### 6. 복싱

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175023_5a7b004e-298c-4637-aa12-64366e447266.png) |
| --- |

스트레스 해소 운동으로 최근에는 여성들도 많이 하는 운동인 복싱도 다이어트 운동으로 제격이다. 복싱을 30분간 열심히 할 경우 약 363 칼로리 이상을 소모할 수 있으며, 처음 시작하는 수업도 킥복싱 수업에 참여해 열심히 따라 하기만 해도 한 시간에 585 칼로리를 소모할 수 있다.

### 7. 줄넘기

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175023_4d29fe28-8a2b-46a9-91db-b3d5e0a5ca89.png) |
| --- |

운동장이나 공원 등 뛸 수 있는 공간과 줄넘기만 있다면 누구나 할 수 있는 운동인 줄넘기도 생각보도 칼로리 소모량이 높다. 성장기 아이들에게도 매우 좋은 운동인 줄넘기는 30분간 뛸 경우 약 335칼로리 이상을 소모할 수 있다.

### 8. 수영

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175023_58731114-1940-478b-9f15-df164c9e21a8.png) |
| --- |

많은 사람들이 하는 운동 중 하나인 수영은 하는 방법에 따라 칼로리 소모가 달라진다. 평영의 경우 30분당 290 칼로리 이상을 소모할 수 있고, 배영은 270 칼로리 이상을 소모할 수 있다. 접영이 수영 중에서 칼로리 소모에 가장 효과적인데 30분간 했을 때 약 392 칼로리를 소모할 수 있다.

### 9. 인라인스케이팅

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175023_c31a7cad-f980-4d66-956b-f92b7d001f90.png) |
| --- |

운동으로 또는 취미로 인라인스케이트를 타는 것도 칼로리 소모를 하는데 효과적이다. 단순히 달리기를 하는 것보다 재미도 있어 쉽게 지루해지지 않아 꾸준히 할 수 있는 장점도 있다. 인라인스케이트는 30분간 탈 경우 약 231 칼로리의 열량을 소모할 수 있다.

### 10. 자전거 타기

| ![칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123175023_5649a10f-b3ed-4afd-8ce1-362c399b33c2.png) |
| --- |

실외에서 타는 자전거도 좋고, 실내에서 타는 운동기구 형식의 바이크도 좋다. 실내 자전거를 예로 들면 30분간 탔을 경우 약200칼로리 정도를 소모할 수 있는데, 이 밖에 산악자전거를 타거나 실내 자전거 수업에 참여하는 경우에는 30분당 240칼로리 이상을 소모할 수 있다.

---

이 글은 [데일리](https://egloos.com/daily_) 채널의 원본 영상을 요약한 콘텐츠이며, 저작권은 원 저작자에게 있습니다. 원본: http://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=9784761&memberNo=15460571&navigationType=push