--- title: "누워서 해도 살 빠지는홈트레이닝 운동 공개" url: https://egloos.com/daily_/8399 channel: "데일리" channel_url: https://egloos.com/daily_ category: "라이프" language: ko published: 2019-10-31T00:00:00 updated: 2019-10-31T00:00:00 source_video: "https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26451415&memberNo=15460571" --- # 누워서 해도 살 빠지는홈트레이닝 운동 공개 **추운 날씨도, 층간소음도 걱정 없는 누워서 하기 좋은 운동** 운동이라고 생각하면 당연히 밖에 나가서 숨이 차게 뛰거나 땀이 날 때까지 하는 운동을 생각하기 쉽지만, 다양한 이유로 집에서 운동을 해야 할 때도 있다. 날씨가 너무 춥거나 눈이나 비가 와서 나가기 힘들 때도 있기 때문이다. 그런데 집에서 운동을 하자니 또 층간 소음이 문제이다. 집에서 뛰거나 격렬한 운동을 하면 쿵쿵거리는 소리가 아래층에 그대로 전달될 수 있기 때문이다. 이와 같은 상황이라면 누워서 하는 운동을 추천한다. 층간 소음의 걱정도 없을 뿐 더러 척추와 허리, 무릎에 가해지는 부담을 덜어준다. 또한 꽤나 힘들기까지 하며 운동효과도 좋다. 이처럼 장점이 많은 누워서 하는 운동 10가지를 소개한다. ### 누워서 엉덩이 들기 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_3de02c42-e5de-4fe4-8911-6a8934339222.png) | | --- | 누워서 엉덩이를 드는 운동은 누워서 하기 좋은 대표적인 운동이다. 무릎을 바로 세우고 누운 자세를 시작으로 해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주면 된다. 이 상태로 버티거나, 다시 엉덩이를 내리고 올리기를 반복해주는 것이 좋다. 이 자세는 특히나 허리 근육을 발달시키기 때문에 평소에 허리가 아픈 사람들이 하면 즉각적인 효과를 볼 수 있다. ### 브이 업 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_724b8fbd-9a28-4ef5-8550-a840a80e47a8.png) | | --- | 브이 업 운동은 몸을 브이 자로 만들어주는 것이 포인트인 운동이다. 바닥에 누워서 온 몸이 일자가 되도록 팔 다리를 쭉 펴준 후 상체와 하체가 브이 자가 되도록 동시에 들어 올리는 것이다. 들어 올린 후로는 잠시 멈추면서 복근에 저항을 느끼는 것이 좋다. 이 운동은 되며 굉장히 힘이 들 정도로 운동량이 높기 때문에 뱃살을 빼는 데도 효과적인 운동이다. ### 시저 크로스 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_d6ad6d9c-e252-4acf-8f51-8bc07c4878f6.png) | | --- | 누워서 할 수 있는 운동인 시저 크로스는 누워서 다리를 들어 올리는 것과 비슷하지만 엇갈리면서 다리를 들어 마치 가위와 같은 모양으로 운동을 하는 것이다. 두 다리를 번갈아 가면서 천천히 들어 올려 주는 것을 반복하는 것이 좋다. 다리를 움직이는 운동이지만 무엇보다도 복근의 운동에 집중하는 것이 효과적이다. ### 플러터 킥 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_12bfaf03-6c81-486f-beb4-4e459cc38ff8.png) | | --- | 플러터 킥은 마치 수영장에서 배영을 하듯 집에서 운동을 하는 자세라고 생각하면 편하다. 다리의 움직임을 위해서 양 손을 엉덩이 아래에 깔아 주는 것이 좋다. 그리고 양 발을 약간 들고 수영할 때 발차기를 해 주듯이 위 아래로 흔들어 준다. 이 때 다리가 바닥에 닿아 다치는 일이 없도록 주의하는 것이 좋다. 이 또한 복근의 발달에 효과적인 운동이다. ### 슈퍼맨 운동 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_101477df-2578-47d1-a504-afab9152ff12.png) | | --- | 슈퍼맨 운동은 마치 슈퍼맨이 하늘을 나는 듯한 자세로 집에서 하는 운동이기 때문에 간단히 슈퍼맨 운동이라고 이름 붙여지게 되었다. 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 뒤로 쭉 펴고 양 다리는 최대한 공중으로 들어 올리는 운동이다. 고개는 전방을 바라보는 것이 좋은데, 이는 허리 디스크 등으로 고생하는 사람들이 하면 좋은 허리 운동이다. ### 다리 들어 올리기 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_b1c88afc-c58e-4182-aef9-1cb11df0bc60.png) | | --- | 바닥에 누워서 하는 운동 중 대표적인 운동이 바로 레그레이즈이다. 이는 바른 자세로 누워서 손은 엉덩이에 받쳐주고 두 다리를 모아 함께 들어 올렸다가 내려 주는 것을 반복하는 운동이다. 다리를 올릴 때는 물론이고 내릴 때에도 하복부의 힘을 이용하는 것이 좋으며 복근의 저항을 느낄 수 있도록 천천히 동작을 하면 더욱 효과적이다. ### 누워서 다리와 팔 털기 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_da4d74d3-8475-4e8f-bd53-eeb7bc9aae47.png) | | --- | 누워서 할 수 있는 가장 쉬운 운동이기도 하지만 또한 누워서 하는 스트레칭과 같은 운동도 있다. 바로 누워서 허공에 다리와 팔을 터는 운동이다. 누운 자세로 팔 다리만 들어 올려 털어주기만 하면 되기 때문에 운동을 힘들어 하는 사람이라도 힘들지 않게 할 수 있으며 팔 다리가 자주 붓는 사람에게도 효과적인 운동이다. ### 발끝치기 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_4358b314-a6f3-46fd-b99c-114cb272cc71.png) | | --- | 누워서 발끝을 치는 운동도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 누워서 동작을 하기 때문에 쉬울 뿐더러 몸이나 관절에 가해지는 부담도 적다. 또한 바르고 곧은 자세를 유지해야 하기 때문에 틀어진 골반이나 척추를 교정할 수 있는 효과도 있다. 발을 자극하기 때문에 하체의 혈액순환에도 효과가 좋아 추천할 만하다. ### 바이시클 크런치 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_89d7a629-e420-4198-996f-fbd1e10d584d.png) | | --- | 바이시클 크런치는 윗몸 일으키기를 반 정도만 반복적으로 시행하는 크런치 운동에 발동작은 마치 자전거 페달을 돌리듯 하는 운동을 말한다. 이 운동을 통해서는 복부뿐만 아니라 옆구리까지 슬림해지는 효과를 볼 수 있는 운동이다. 최대한 느린 속도로 동작을 시행하면서 근육의 저항을 느끼는 것이 이 운동을 가장 효과적으로 할 수 있는 방법이다. ### 사이드 킥 | ![](https://static.egloos.com/content/20260123/20260123173941_75dc5a4a-baa2-43d9-9cee-0f2ace9974d1.png) | | --- | 사이드 킥은 옆으로 누워서 하는 운동이다. 옆으로 누워서 한 쪽 다리를 올렸다가 내리기를 반복하는 동작으로 박봄 다리 운동으로도 유명해진 운동이다. 또한, 누웠을 때 밑쪽의 다리를 올렸다가 내리는 동작을 하면 허벅지 안쪽의 살을 효과적으로 줄여주기 때문에 하체 라인에 자신이 없는 여성이라면 꼭 해봄직한 운동이다. --- 이 글은 [데일리](https://egloos.com/daily_) 채널의 원본 영상을 요약한 콘텐츠이며, 저작권은 원 저작자에게 있습니다. 원본: https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26451415&memberNo=15460571